そうだったのか！！「1日2L水を飲む」必要なワケ！！

こんにちは！よーへいです！

ダイエットをしていく中で、

「毎日2Lの水を飲む」と良い！

こんなことどこかで聞いたな〜

なんて人も多いはず！！

でも実際なんでなのか、

分からない人も沢山いると思います！

今日はその驚きのワケについて

話していこうと思います！

この記事を読むことで、

今まで以上に、水分の重要性を理解でき、

大きくリードできます！！

逆に知らないことで、

続けて飲み続ける必要性を見いだせず、

結局三日坊主、、、、

効果を実感する大きなチャンスを

逃しかねません！！！

今回もしっかり読みましょう！

◎毎日2Lが必要なワケ

「人の身体は約60％が水分でできている」

と言われており、水分補給をすると、

水分は身体に吸収されて血液などの流れに乗って全身を巡り、

栄養を運ぶなどのさまざまな働きをします！ 

お水は身体の中で重要な役割を果たしているため、

水分が不足すると代謝が悪化し、

疲れやすくなったり脂肪が燃焼しにくくなったり

といった問題が生じるかもしれません！！

逆に言えば、身体の中で重要なお水を、

しっかり飲むだけで痩せられるのです！

◎水を飲むことのメリット

・老廃物が排出される(デトックス効果)

お水をしっかり飲んでいると、

体内の水分不足が解消されます！

水分が充分にある場合には、

血液循環が改善して栄養素が細胞まで活発に運ばれます！

その結果、体内に溜まった老廃物も流れやすくなり、

体外にスムーズに排出しやすいのです！

便秘の改善にも大きな力があります！

・基礎代謝が上がる

基礎代謝の消費カロリーは、

6割以上が内臓の活動によるものなので、

内臓が活発に活動すると、

それに合わせ消費カロリーも大きく増えます！

お水を飲むと適度に体内の温度が下がるため、

体温を上げようと内臓の働きが活発化し、

基礎代謝が上がります！！！

・食欲を抑える効果もある

お腹が空いて、おやつや食事を食べる前に

カロリーゼロのお水を飲むと

ある程度空腹が紛らわされます！

食欲を抑えるためにお水を飲むことで、

ダイエット中の食事制限にも役立つでしょう。

と、このように様々なメリットがあります！

なんと、厚生労働省も

1日の水分摂取量として

体重60kgで2.5リットル摂ること

を推奨しています！

あまり水を飲む習慣がなかったあなた！

まずは毎朝コップ一杯の水を飲んだり、

寝る前に飲んだり、食前に飲んだりと

水を飲む習慣をつけてみましょう！

今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

要チェック！！基礎代謝を上げる食べ物とは？？？

こんにちは！よーへいです！

今日は基礎代謝をあげる食べ物

について

話していこうと思います！

この記事を読むことで、

普段の食生活から意識していくことができ、

基礎代謝の上昇へと繋げることができます！！！

逆に知らないと、なかなか代謝が良くならず、

最悪の場合、代謝が下がってしまい、

得たエネルギーをしっかりと消費できない、

溜め込みボディになってしまいます！！！！

こうなると、気分も下がってしまい、

負の連鎖に囚われることに、、、、！！

そうならない為にも！！

しっかり読んで理解しましょう！！！

◎基礎代謝をあげる食べ物

効率的に代謝を上げるには

★「筋肉量を増やす」

★「体温を上げる」

★「血流をよくする」

ことがポイントです。

今回はそれらの条件を満たす食べ物をご紹介しましょう！！！

★筋肉量を上げる食べ物

筋肉の主成分はたんぱく質なので、

脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品など！

１日に必要なたんぱく質は体重1kg につき、

健康なおとなで0.8 ～ 1.0g、

運動をしている人やアスリートなら

1.0 ～ 2.0gと言われます。

★体温をあげる食べ物

体温を上げる食材の代表は、

ショウガと色が黒い食材です！

黒い素材というのは、黒豆や黒ゴマ

などのように素材自体が黒いものや、

黒砂糖や玄米など、

栄養価を残したものなどを指します。

また、冷水や冷えたジュースなどは

体を冷やすので、冷水を

白湯（さゆ）や温かいお茶など

にするだけでも体の冷えは予防できます。

★血流をよくする食べ物

まず水分をよく摂ることです！！

玉ねぎやにんにく、らっきょう

などにはアリシンが、

納豆には

ナットウキネーゼ

という成分が含まれており、

血栓を溶かす作用があると言われます。

また、黒酢や梅干し、ナッツ類、

大豆を含む豆類、海藻類、青魚なども

血液をサラサラにしてくれるので

それらをバランスよく積極的に摂るといいでしょう！！！
 

このように、基礎代謝をあげるのに効果的な食べ物は、

意外と沢山あります！！！

これらと糖質制限ダイエットに効果的な食べ物を

掛け合わせてみると、、、？？？？

ものすごい効果が出そうですよね！！！！

さっそく、掛け合わせた食材は何か考えてみましょう！！！！

今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

必見！基礎代謝をあげる食べ物ベスト10とは？

こんにちは！よーへいです！

前回に引き続き、

基礎代謝をあげる食べ物について

話していこうと思います！

そして今回は、基礎代謝をあげる食べ物のなかで

より効果を出してくれる食べ物の

ベスト10を紹介していこうと思います！！！

この記事でベスト10を知ることで、

最短距離で基礎代謝をあげることができます！！

逆に知らないことで、

より効果のある食材を使ったご飯を食べ、

あなたと同じようにダイエットに励んでいる人に

抜かされるどころか

最悪置いていかれてしまうかも？！？

それだけは避けたいそこのあなた！！

是非、最後まで読んでみましょう！

◎基礎代謝を上げる

    食べ物ベスト10

①ショウガ

特に生のショウガに多く含まれる

「ジンゲロール」に

血行を良くする働きがあります！！

加熱したり、乾燥させると

「ジンゲロン」や「ショウガオール」

へと変化します！！！

殺菌作用や免疫力の向上、冷え解消、老化防止、

ダイエット効果など多くの働きを持っています！

②唐辛子

辛み成分の「カプサイシン」が

中枢神経を刺激し、エネルギー代謝を活発にしてくれます！！

 血行促進・血流改善の作用もあるので、

一時的に体温を上げるのみならず、

抜本的な冷え性改善にもつながります！！！

③タマネギ

タマネギに含まれる「硫化アリル」は、

血行を促進し、体温を上げて基礎代謝の機能を高め、

安静時のエネルギー消費量を増やすので、余分な脂肪が燃焼されやすくなります！

④黒酢

豊富に含まれる

「クエン酸」と「アミノ酸」が、

脂肪燃焼を促進させる働きがあります！

また、疲労回復効果もあるため、

脂肪燃焼と疲労回復のサイクル効率をより良くすることができるようです！

⑤ニンニク

匂いの元である「アリシン」には

抗菌作用と糖の代謝効果があり、

嗅いだだけでもじわじわと体温が上昇し、

食べた直後から血流や代謝がアップします！

「スコルジニン」という成分には脂肪燃焼を活発にする働きがある。

⑥トマト

赤い色素の「リコピン」には、

抗酸化作用、血流改善作用

があります！

血流が良くなることで、酸素がカラダ全体に

行き渡るため、代謝が上がります！

⑦アーモンド

豊富に含まれる「ビタミンＥ」には、

血管を広げて血行を良くし、

体の代謝を促す役割

があります！

⑧豚肉

糖の代謝に必要な栄養素である、

「ビタミンB1」が

豊富に含まれています！！

⑨大豆製品

たんぱく質の元となるアミノ酸が

豊富に含まれています！

筋肉のエネルギー消費、脂肪燃焼促進

が期待できます！

⑩グレープフルーツ

「リモネン」という成分が含まれ、

交感神経を活性化させて血行を良くし、

代謝アップが期待できます！！

野菜から果物、調味料まで

多種多様な食べ物が出てきて

びっくりされた方もいるのではないでしょうか！

是非、これらの食べ物を

普段の食生活に取り入れていただけると、

より基礎代謝をあげることができ、

痩せやすい体に大変身できるでしょう！！！

早速、これらの食品を取り入れたレシピを

調べてみましょう！！

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

気軽で簡単！！基礎代謝を上げる5つの習慣とは？？？

こんにちは！よーへいです！

前回は基礎代謝について、

お話しました！

理解が深められたところで今日は、

「基礎代謝アップに繋がる5つの習慣」

について話していこうと思います！

この記事を読むことで、

太りやすい習慣を改善し、

より効率的にダイエットを進めることが出来ます！！！！！！

逆に知らないことで、

改善できず、足枷となってしまうかも！？！？

是非、最後まで読んでみましょう！

◎基礎代謝アップに繋がる5つの習慣

①起床後のストレッチ

簡単なもので構わないので、

深く深呼吸しながら行いましょう！！！

体にたっぷりと酸素を取り込みながら、

血の巡りを良くすることができます！

②朝のコップ1杯の水や白湯

人は寝ている間にも大量の汗をかくので、

コップ1杯の水や白湯を飲んで水分補給しましょう！！！

水分補給によって血行も良くなり、

基礎代謝アップも期待できます！

③体が温まる食べ物を摂る

夏場にとりすぎないように注意したい、冷たい飲み物。

これらは体温を下げるだけでなく、

内蔵の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます！！！

代謝アップのためにも、なるべく体が温まる物を選ぶように心掛けましょう！！！

④日常生活の中で運動量を稼ぐ

筋肉量の低下も、基礎代謝が落ちる大きな原因となります！！

●帰宅時は最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩く

●エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う

●電車やバスでは、座らずに立っている

●歯磨きや家事の際にスクワットを取り入れてみる

など、運動量をあげる意識をしてみましょう！！

 ⑤できるだけ毎日湯船に浸かる

帰宅が遅くなった日や暑い夏は、

湯船には浸からずシャワーだけで済ませてしまいがち。

しかし、基礎代謝を高めたいのであれば、

できるだけ毎日湯船に浸かり、体を芯から温めましょう！！！

いかがでしたか？？？

このように、少し意識することで

行える簡単なことですが、続けていくと

必ず基礎代謝量は上がってきます！！！！

継続は力なり！！！！

さっそく取り組めそうなことを選んで

1週間続けてみましょう！そして、

だんだん伸ばして、増やしていきましょう！！！！！

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

ダイエットの強い味方！！！基礎代謝とは？？

こんにちは！よーへいです！！

突然ですが、「基礎代謝」ってご存知ですか？？

ダイエットの際には必ずと言っていいほど

出てくる単語ではないかなと思いますが、

「なんだかよく分からない……」

という方も多いはず。

今日はそんな「基礎代謝」について

話していこうと思います！！

この記事を読むことで、基礎代謝について理解を深め、

効率よくダイエットを進めることができます！！！

逆に知らないことで、知ってる人との差が広がってしまうかも？！？！？

是非最後まで読んでみましょう！！

◎基礎代謝とは

わかりやすく一言で言うと、

「何もしてなくてもあなたの身体がエネルギーを消費する量」

です！

要するに一日中寝ていようがグダグダしてようが

「少なからず身体はエネルギーを消費している」

ということになります！

◎そもそも代謝とは？

「古いものが新しいものに変わる」

ことをいい、身体でいう代謝は

「細胞が新しいものに変わる」

ことを言います！

化学的な反応によって、細胞が生まれ変わる

まさにその時にエネルギーを消費します！

この消費の基本的な量が「基礎代謝量」

ということになります！

つまり、基礎代謝が上がると、

★体内のエネルギー量が増える

★エネルギー消費によって体内が活性化し、体温が上昇する

ので、

太りにくく免疫力の高い身体

を手に入れることができます！

つまり、

「ダイエットにもとても効果的」

ということが分かります！！

最後に、基礎代謝量の計算方法

を書いていこうと思います！

基礎代謝は世界全体で使われるので

計算式も国や民族によって様々です。

そこで今回は日本人向けに簡略化された基礎代謝の計算式を利用します。

◎基礎代謝量の計算方法

◆男性
14.1×体重＋620

◆女性
10.8×体重＋620

でおおよその基礎代謝量を計算できます！！！

早速、自分の基礎代謝量を計算して、確かめて見ましょう！！！！

今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

お酒好き必見！ダイエット中のお酒との付き合い方！

こんにちは！よーへいです！

今回はダイエット中のお酒との付き合い方について

話していこうと思います！！

結論から言うと、糖質制限ダイエット中にも、

お酒は飲んでも大丈夫です！！！！

ただ、控えた方が良いお酒もあります！！

そういったことが分かっているのと知らないことでは

大きな差が生まれます！！！！

この記事を読むことで、お酒を飲んでいても、

飲まない人と同じように

より効率的に痩せることができます！！！！

しかし読まないと、どのような付き合い方が最適か分からず、最悪の場合

さらに太ってしまう！！！！

そんなことも有り得ます！！

今回も最後まで読んで、しっかり吸収しましょう！！！

◎お酒の種類

お酒は製法の違いから大きく3種類に分かれます！

①醸造酒

醸造酒は、原料に含まれている糖を酵母菌に発酵させることで作られるお酒です。

果実を原料とするものと、穀物を原料とするものに大別できるといえるでしょう。

(例) ワイン、ビール、日本酒など

②蒸留酒

蒸留酒とは、アルコールを含有する液体を蒸留して作った酒類のことです。

蒸留工程では原料となる醸造酒などを加熱して蒸発させ、その蒸気を冷やすことでアルコール分を中心とする成分を液体にして集めます。

(例) 焼酎、ウイスキーなど

③混成酒

混成酒は、醸造酒や蒸留酒などをもとに、これらを混ぜ合わせたり、

糖類や香味料などを加えたりして作られたお酒のことです。

さて、お酒の種類がわかったところで、

本題に移ります！

どんなお酒なら飲んでも大丈夫なのか。

これらの中で、飲んでも大丈夫なお酒は、

蒸留酒です！！！！

具体的には、ウィスキー、焼酎、ブランデー、ラム、ウォッカ、ジンなど。

これらのお酒には糖質がほとんど含まれていません！！

逆に控えた方が良いお酒は、

醸造酒です！！！！

具体的には、ビール、発砲酒、日本酒、シャンパン、紹興酒、甘口のワインなど。

これらは穀物や果物が主原料なので、どうしても糖質が多く含まれてしまう

ということです！

なので、糖質制限ダイエット中は蒸留酒を飲むようにしましょう！！！！

まず、意識するためにも、

「飲んでもいいアルコール＝蒸留酒」

「飲んではいけないアルコール＝醸造酒」 

これを覚えましょう！！！！！！

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

まるでドラえもん？！？？夢を叶えてくれる低糖質食品とは？？

こんにちは！よーへいです！

みなさん、いかがお過ごしでしょうか！

糖質制限ダイエットで好きなものが食べれなくて

ストレスを溜めたりしてませんか？

「ラーメンが食べたい、、、、」

「パスタ食べたい、、、」

「パン食べたい、、、、」

そう思うけど糖質が、、、、

食べたら太ってしまう、、、

そう思っているあなた！！！！

大丈夫です！！！！！

食べても糖質を取りすぎない

「低糖質食品」というものがあります！！！

今回はそんな、

夢のような低糖質食品について

お話していこうと思います！！！

◎低糖質食品とは

言葉のとおり、糖質を減らすことを目的として

つくられた食品のこと。

糖質制限ブームによって、ラーメン、パスタ、パン、デザートなど、様々な食品が開発されています！

そんな低糖質食品を軽く紹介します！！！

①糖質0g麺

「糖質0g麺」は、おからパウダーとこんにゃく粉から作った糖質を含まない麺。

なのに、風味・食感にクセがなくアレンジもいろいろ楽しめます！

これでラーメンもパスタも作れちゃいます！

②低糖質パン

材料にライ麦や全粒粉、そしてふすまを使用しているパンです。

ライ麦や全粒粉に含まれる食物繊維には、糖の吸収を遅らせて血糖値の急上昇を防いでくれる効果があるからとてもオススメです！！

これでピザトーストとかも作れます！

紹介したのは一部で、

他にも豊富なバリエーションの低糖質食品が

開発されています！！！！

身近なスーパーなどにも置いてあるかも？？？

早速探してみましょう！！！！！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。