美やせボディへ駆け上がれ！！筋トレ×プロテインで効率up！

こんにちは！よーへいです！

2回続けて筋トレの話でしたね！

それだけ大事だと僕は思っています！

筋肉ラスト回！！！

今日は筋トレの強い味方！

プロテインについて話していこうと思います！

この記事を読むことで

プロテインについて理解を深めることができ、

糖質制限ダイエットに加えて、

これから筋トレをして

美ボディにしていこうという方の

「ダイエット面」と「筋トレ面」

どちらにおいても、

「プロテインは大きなカギとなっている」

その事を意識することが出来るので、

その後の成長率は大きく上がっていきます！！

逆に知らなかったことで、

筋トレしても、プロテインありと比べて

筋肉の成長度合いに大きな差が生まれたり、

普段の糖質制限を意識した食生活に

プロテインを取り入れているかいないかで

その後の減量のスピードにも

大きく影響してきます！

ぜひ、最後まで読んでみましょう！

◎プロテインとは？

プロテインとはタンパク質のことを指しますが、

現在ではプロテインパウダー全般のことを指します。

タンパク質が不足すると、

・髪や肌にツヤがなくなる

・怪我が治りにくくなる

・メンタルが不安定になる

・体調不良を引き起こしやすくなる

などのリスクがあります。

それに加えて、

・筋肉量の低下

も見受けられ、ダイエットの要である

「基礎代謝」を大きく低下させてしまう危険性があります！！！

とくに糖質制限ダイエットをしていると、

食事制限を厳しくしすぎて、

糖質だけでなく、タンパク質の摂取量も

減らしてしまう方がいます。

それでは逆効果となってしまいます！

プロテインと聞くと、トレーニングをしている方が飲むものというイメージがありますが、

食事制限をする場合は、

タンパク質の摂取量にも気をつけて、

足りない量はプロテインで補うようにしましょう。

◎プロテインの活用方法

まずは食事の置き換えにプロテインを利用してみましょう。

朝食をプロテイン一杯にすると、

手軽にタンパク質補給ができ、

朝から糖質の取りすぎを防げます！

間食としてもプロテインはおすすめです。

牛乳や豆乳で割ればさらに腹持ちもよく、

乳製品に含まれる栄養素も一緒に摂取できます。

夜どうしてもお腹がすいてしまうときや、

物足りないときにもプロテインを飲みましょう。

間食をプロテインバーに置き換えるだけでも、

糖質をしっかりカットできます。

◎筋トレ×プロテインが良い理由

その理由は、トレーニングによって

さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態を

プロテインのタンパク質によって

しっかりと修復できるからです！

また、しっかりとトレーニングをした後の体は、

エネルギーや栄養素などを大量に消費し

ある種の「飢餓状態」になっています！

飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態です。

なおさら、トレーニング後のプロテイン摂取が良いということがわかりますね！

プロテインを摂取する際は筋トレ後45分以内がおすすめです！

筋トレ後45分以内という時間は、

「たんぱく同化」と呼ばれる現象が

ピークを迎えている時間帯です！

たんぱく同化とは、

体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり

筋肉を形成する作用のことです。

つまり、運動後45分以内にタンパク質摂取すれば

よりカラダをつくる手助けをしてくれるということです！！

いかがでしたでしょうか！！！

糖質制限ダイエットでも、

筋トレで美ボディを目指す時も

プロテインはざまざまなメリットを

持ち合わせています！！

プロテインにもさまざまな種類や味があるので

さっそく自分好みのプロテインを探してみましょう！！！

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！