有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは

みなさんこんにちは！よーへいです！

突然ですが、

「アフターバーン効果」って知っていますか？？

初めて聞いた、という方も多いのではないでしょうか！

今回はそのアフターバーン効果について

話していこうと思います！

この記事を読むことで、

運動していない人だけでなく、

日頃運動をしている人も

運動の仕方や意識が変わるので

より効率的に代謝を上げて、

美やせボディになることができます！

逆に読まないと、

せっかくちゃんと運動をしていたとしても、

この内容を理解している人に比べて

効果が半減していまいます！

より多くのメリットを享受できる

大きなチャンスを逃すことに、、

今日も最後まで読みましょう！！！

◎アフターバーン効果とは

トレーニングを終えた後もカロリー消費が続く現象のことをいいます！

具体的には、

運動後、血液中に酸素をめぐらせたり、

呼吸や心拍数を整えたりするために、

体のエネルギー（カロリー）が消費され続ける、

このことをアフターバーン効果といいます！

◎アフターバーン効果のメリット

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、

通常よりも多くのカロリーが消費されるようになります！

60分ほど高強度インターバルトレーニングを続けると、

この状態は24～72時間ほど持続します！

つまり、運動が終わった後

何もしなくても普段よりも基礎代謝がUPし、

カロリー消費が促され脂肪が分解されていくわけです！

なので、週に二回ぐらい高強度のトレーニングを行うと、

年中代謝がアップし、痩せやすいカラダになるわけです！！！

◎アフターバーン効果を得る最適な運動法

普通の有酸素運動では

筋肉に対する負荷が小さいために、

アフターバーンの効果を得られにくいです！

代わりに取り入れたいのが、

ウエイトトレーニングをはじめとした、

筋肉に負荷をかけやすい以下のような運動法です。

とある研究でも、

ウエイトトレーニング後の72時間、

カロリーが消費され続けていたことが明らかになったそう！

・高強度インターバルトレーニング（HIIT）

・ウエイトトレーニング

・スプリント、インターバルトレーニング

・ジムやグループで行うエクササイズクラス

ウエイトトレーニングの場合、

その後72時間にわたって

カロリーが消費され続けていたことを示す

研究結果もあるそうです！！

このように、アフターバーン効果は

ダイエットを効率的に進めるためにも

ぜひ、取り入れていきたい効果です！！

毎日短時間でコツコツと継続できるので、

まず、一日10分から、

自分を追い込んでトレーニングをしてみましょう！

詳しいトレーニング方については後々紹介させていただきます！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！