とても簡単なのに効果抜群！おすすめ筋トレメニュー！！

こんにちは！よーへいです！

前回は、

「糖質制限と筋トレは最高の名コンビ」

であるというお話をしました！！

今回は、

「自宅で簡単にできる筋トレメニュー」

を部位ごとに紹介します！！！

この記事を読むことで、

これから痩せてシュッとなるぞって人も

痩せてるけどゆるゆるボディな人も

「女友達に羨ましがられるような」

「彼氏を惚れ直させるような」

モデルみたいな美ボディに変身することができます！！！

逆に読まないと、

せっかく頑張って筋トレをしたとしても

部位ややり方が分からなかったり、

なかなか効果が得られなかったりして

美ボディになれず

夏になってもビキニを自信満々で

着ることが出来ないかも？？

そんなことがないように

最後まで読んでみましょう！

◎自宅で簡単に出来る筋トレメニュー

【部位1】太もも

ハムストリングス・大腿四頭筋など

太ももは大きな筋肉なので、

効率良くトレーニングをおこなうことができます！

おすすめの筋トレメニューはスクワット！

特別な道具も、スペースも必要ないので、家で簡単にできます！

ヒップアップ効果が期待できます。

桃のようなお尻、憧れますよね！！

今回は3分でできるスクワットを紹介！

意識する点を説明してくれているので、

初心者の方もぜひ挑戦してみてください！

あなたのスクワット効果がありますか？1日3分の脚トレチャレンジ - YouTube

【部位2】背中

背中にある広背筋も大きな筋肉なので、

しっかり鍛えたいです！！

自分ではなかなか気づきにくいですが、

1番見た目に変化が出やすい部位でもあります！

続けていたら、

「あれ？痩せた？」と声をかけられること間違いなし！

今回は10分でできる背筋のトレーニングを紹介！

最初は肩甲骨を寄せる、

背中の筋肉を使っている感覚を掴むのが難しいです！

しかし、継続することで感覚をつかむことができます！

最低でも、週に2回は鍛えてください！！！

背中の筋トレで後ろ姿スッキリ【猫背改善トレーニング】 - YouTube

【部位3】お腹

腹筋は上記の筋肉とは違い、

回復が早いので毎日鍛えることができます！

ただ、腹筋の割れた綺麗なお腹を作るためには、

まず体脂肪を落とさなければなりません！

腹筋を毎日おこなうことで、

最初はできなかったとしても、

あっという間に上達します！！！！

他の筋トレより、「出来るようになった！」という実感を得るのが早いです！！！

モチベーション維持のためにも毎日鍛えてみてください！！！！

毎日4分頑張ってみてください！

いつやるかを事前に決めて

毎日おこなうのが習慣化するポイントです！！

【4分間】最強の腹筋種目はこれ♪クランチ系トレーニングでバッチリ効く - YouTube

オススメしたい筋トレメニュー

紹介させていただきました！！

全て特別な道具はいりません！！

体ひとつでどこでもできます！！

まずは、載せてある動画をみて、

どんなふうにやっているのか、

確認してみましょう！！

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。