LP(仮)

        "自信の無い自分"

           を脱ぎ捨てて

 

          "新しい自分"へ

 

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・美しい体型になる

 

・着たかったワンピースが、スカートが着れる

 

・友達から褒められる

 

・彼氏ができる、さらに愛される

 

・モデルの仕事が舞い込む

 

・自己肯定感爆上げでハッピーな毎日

 

 

🌟既に600人以上が受け取った

     ぽっちゃり体型がコンプレックスなあなたへ

 

(プレゼント画像)

「生まれ変わり攻略BOOK」(仮)

 

(登録フォーム)

 

配布を一旦やめていましたが、

多くの方にご好評頂き、

キャンペーン復活を望む声が多く寄せられたので

 

      ○/○まで無料配布

       再開決定!!!!

 

※1人で運営しているので

100人限定

とさせて頂き、

高い品質のサービスを維持するため

キャンペーンはこれをもって

完全に打ち止めとさせて頂きます

 

(プレゼントGETリンク)

 

(QRコード)

 

 

       ※テキストを送ると言っても

         お家に本が届くのではなく

         "電子書籍をお送りする形"

           となります。

 

      住所などを記入する必要性は

           一切ありませんので

              ご安心ください!

 

※個人情報漏洩やウイルス感染等        に対する対策は徹底しています。

   ※後からテキスト代を請求する

     なんてことも絶対にないので

               ご安心ください !

 

                 =============

 

                 ダイエットを決心するも続かず

                   何度も挫け、諦めていた僕が

                             たったの60日

                     マイナス10kgを達成して

                生まれ変わることが出来た方法を

                   余すことなく大放出します!

 

(プレゼント画像)

 

(内容)

 

モニター600名以上の方に実践して頂き、

その98%の方が

 

「普段の習慣を少しだけ意識して変えてみたら、たったの1ヶ月で一気に5kgも体重が落ちた!!」

 

「しぶとかったお腹周りの贅肉が綺麗さっぱり居なくなったので、着たかった服が着れるようになった!!!」

 

「目標体重をずっとキープ出来ていて、自分に自信が出てきた!!毎日が楽しい!!」

 

と効果を実感しまくり!!!

 

更に質の高いサービスを

みなさまに提供していくために

 

不満や改善したほうが良い点など

あなたのご意見、実践してみた感想を

聞かせてください!

 

                   =============

               期間限定    無料で

            テキストを公開します。

                  ==============

 

このキャンペーンが終わった後は

有料販売に切り替える予定です。

 

今後無料での配布は一切致しません。

 

本当に悩んでいる、困っている方に

ご協力頂きたいので

 

以下のボタンから公式LINEを

追加してくださった方限定で

僕から直接テキストを

お送りいたします。

 

            =================

 

                    🌟テキスト受け取り手順

                          ①公式LINEを追加

 

(公式LINE画像&QRコード)

 

※皆様からご好評を頂き、既に600人以上の方が

このテキストを受け取っています!🤧

 

登録したことによって

あなたのLINEが流出したりすることは

一切ありませんのでご安心ください

 

                   ②簡単なアンケートに答える

 

無料ではありますが、

より良いサービスへと日々改善をしていくために

あなたの意見が必要です!

 

ご協力頂いたお礼として

テキストをお渡ししています!

    

                          ③テキストをGET

 

(テキスト画像)

 

 

 

たったのこれだけ🥰

 

「ずっとしたいファッションがあるけど、体型が気になってできない」

 

「ダイエットが続いたことがない」

 

「痩せたとしても毎回リバウンドしてしまう」

 

「彼氏に太ったねと言われた」

 

(プレゼントGETリンク)

 

自分の体型がコンプレックスで自信を無くしていませんか?

大丈夫です、安心してください。

 

あなたがやっぱり痩せるのは無理だ!

と諦める時は、

僕のダイエット方法を実践しても

効果が出なかった時です。

 

実践してみても

万が一効果が出なかったら、

申し訳ないですが、

その時は諦めてください。

 

「ええ〜〜、そんな、、、、🥺」

と涙目になっているそこのあなた!

 

ごめんなさい、大丈夫ですよ!😉

 

何故かといいますと、

実は僕も昔は典型的なぽっちゃりさんでした。

 

お腹がぷよぷよしていたり、

全体的にムチムチしていたり、

顔も丸かったり、

ザ・わがままボディという感じでした。

 

そこから付いたあだ名はおでんくん

   

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言われた時は

なかなかにショックでした。

 

でも今は、

お腹の贅肉も落ちて、

程よく腹筋も割れている細マッチョ

 

まんまるだった顔もスッキリとして

シャープな顔立ちへと変貌

 

全体的に引き締まったカラダへと

生まれ変わることが出来ました!

 

どうやってダイエットを成功へと繋げて言ったと思いますか???

 

 

        ------------------

 

                          申し遅れました。

                           よーへいです!😉

 

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    現在ダイエットに関するコミュニティの運営や

          このアカウントの運営を行っています

 

         ==================

 

怪しいな〜、、ほんとに、、、?😅

 

どうせ嘘でしょ、、??😅

 

とページを閉じようとしたそこのあなた!

 

人生を変えるせっかくのチャンスを

みすみす逃すことになります!

 

せっかく興味を持ってくれたあなたには

そんな悲しいことになってほしくない!

 

だからもう少しだけ僕の話を聞いて欲しいです!🥺

 

 

こんな体験をしていませんか?

 

 

🌟ダイエットを始めても続けられない

 

🌟体型がコンプレックスになっていて

     自分に自信が持てない

 

🌟自分の着たい服よりも

     体型をカバーできる服を選んでしまう

 

🌟結局いつもワイドパンツか

     ロングスカートでごまかしている

 

🌟ビキニを着るなんて夢のまた夢

 

🌟友達との買い物で自分だけ

     なかなか決められず諦めることが多い

 

🌟彼氏に太ったねと言われた

 

1つでも当てはまったら

このまま読み進めてください!

解決方法がここにあります!!

 

僕に2分だけ時間をください!✌🏻

 

あなたが諦めていた

美やせスリムボディ

それを手に入れる方法を

たったの2分で紹介します

 

 

「ほんと、顔シュッとしたよね!」

 

「何をしたの??」

 

「見ない間にめちゃ痩せたね!」

 

昔からの付き合いがある人に会うと

今でもほぼ確実に言われます。

 

そう、こんな僕も元々は

ぽっちゃりムチムチボーイだったのです。

 

全体的にお肉多め

顔もお腹も下半身もムチムチで

典型的なおデブちゃんでした。

 

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小学生の時は

水泳、ソフトボール

暇さえあれば外で遊んでいたり

体型に関しても

至って普通の男の子でした。

 

けどこの頃から、ご飯を食べる量は

割と多かったです。

 

中学・高校では、バスケ部に入りました。

バスケットボールは体がぶつかりあったり、

ずっと走らなければいけなかったり

けっこうしんどいスポーツなので、

 

体力や体づくりのために

より沢山ご飯を食べるようになりました。

 

上手い子がたくさんいたため

スタメンにはなれませんでしたが、

しっかりと最後までやりきり、

受験のため、高校3年生で

部活動を引退しました。

 

引退したあとは、ひたすら受験勉強。

部活動で使っていたエネルギーを全振りしました。

 

でもずっと座ったままだし、

体はだんだん訛っていきました。

 

でも、お腹は相変わらず空きます

そうして引退しても、現役の時と

ご飯の量は変わらないまま、、

 

でも当時の僕は

そんなことはあまり気にしておらず

勉強して、たまに息抜きで

大好きなゲームをしたり

 

映画を見たり漫画を読んでゴロゴロしたり

そしてお腹がすいたらご飯はもりもり食べる。

そんな日常を過ごしていました。

 

まぁそんな生活をしてたら

太るのは当たり前ですよね。

 

しかも、ついていた筋肉も落ちてしまい、

ムチムチの脂肪へと変わってしまいました。

 

でもまぁいいか。

 

割と楽観的なタイプだったので

ダイエットをすることもなく

無事に大学へと進学しました。

 

ここで大きな転機が訪れます!

 

合同サークルのオリエンテーション

一緒のグループになった女の子に

なんと一目惚れをしてしまいました。

 

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人生で初めての一目惚れだったこともあり

僕の頭の中はその子のことでいっぱいに。

 

とても優しくて人当たりのいい子だったので、

ぽっちゃりな僕ともすごく仲良くしてくれました

 

 

その子と遊びに行ったりしていくなかで

ついに好きな気持ちが抑えきれなくなり

 

「好きです。付き合ってください」

 

と遊びに行った帰りに告白してしまいました。

 

「一緒にいて楽しい」

 

と良く言ってくれていたので、

本当に付き合えるかも??

と密かに期待をしていましたが、

 

帰ってきた答えはノーでした。

 

「もう少し細くてシュッとしてる人が好きで…」

 

とまさかのカミングアウトまでされてしまい

初めて自分のぽっちゃり体型に

強い嫌悪感を感じました。

 

 

そしてこれを機にはじめて

 

「痩せよう。」

 

とダイエットを決意しました。

 

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その日ネットでダイエットについて

調べに調べまくり、

 

ランニングをしてみたり、

キャベツしか食べないダイエットをしてみたり

本当にたくさんのダイエット方法を試しました。

 

 

が、どれも続かなかったり

効果がでなかったりと行き詰まっていました。

 

「このままずっと太ったままなのかな、、、😢」

 

心配で気持ちはどんどん沈んでいきました。

そんな時、久しぶりに

高校の頃の先輩にあって、

失恋しダイエットをしてること、

様々なダイエット方法を試したことを話しました。

 

 

「全然効果がでなくて、、、🥲」

と暗い顔をしていると、

 

「それはやり方が間違ってるから痩せないだけだよ!」

と言われました。

 

その先輩は美容外科のクリニックで働いていて

体型に悩む女性の相談に

いつも乗っているそうです。

 

ネットに書かれているダイエット法は

間違いが多く、根拠のないものばかりらしく

真似しないほうが良いと言われました。

 

「私が60日くらいでマイナス10キロ達成した方法を教えてあげるよ!」

 

と言われ、藁にすがる思いで飛びつきました。

 

その方法は今までやったこともないどころか

全く考えていなかった方法で衝撃的でした。

 

しかもすごく単純で簡単

これなら自分にも続けられそう

そんなふうに思いました。

 

その日からその方法で

ダイエットに挑戦しました。

 

すると、開始して1ヶ月でいきなり

マイナス4kgを達成!!!

 

今までどんな方法でも落ちなかった贅肉が

するすると落ちていき、

鎧を下ろしていくような感覚になりました。

 

そのまま続けていくこと4ヶ月、

リバウンドをすることもなく、

気がつけばぽっちゃりの面影は

完全に消え去っていました。

 

友達からも

 

「かっこよくなったな!!!」

 

「すごい痩せたじゃん!!」

 

「何したらそんなに痩せるの!?!」

 

とたくさん声をかけられるように。

 

ちゃくちゃくと自信をつけていった僕は

この調子だったら、

もう一度告白してみる価値はあるかも??

と、リベンジを思い浮かびました。

 

思い立ったら即行動。

「大事な話がある」とLINEをし、

学校終わりに会う約束をしました。

 

そして、久しぶりの再会、、、

何やら怪しい人を見る目をしています。

 

「○○ちゃん久しぶり!」

 

あだ名で呼んでみるとやっと

 

「やっぱりよーへいくんだよね…?!

めちゃめちゃ痩せたね!!!

昔とホントに別人みたいで

凄い疑っちゃった!!

ごめんね、久しぶり!!」

 

会って一言目がこれでした。

すんごく褒めてくれました。

本当に心の底から嬉しかったです。

 

その後、再度告白をし、

 

「こちらこそお願いします」

とOKの返事を貰うことが出来ました!

 

昔の自分では友達どまりだった憧れの子と

なんと付き合うことが出来ました!!

 

一気に大学生活を充実させることができました!

 

今でもその子とは続いています!❣️

 

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あの時、体型を指摘して振ってくれたことを

とても感謝しています。

 

今となっては笑い話ですが!!!(笑)

 

友達に昔の自分を見せると

みんなに驚かれます。

 

そして必ずと言っていいほど

 

「なんでそんなに痩せたの??」

 

と聞かれます。

 

そんなある日、サークルの後輩に

 

「先日遂に彼氏に

"痩せて欲しい....。"

と言われてしまいました…

振られたくないので

力を貸して貰えませんか…🥲」

 

と、涙ながらに言われました。

 

「わかった!協力する!!!」

 

二つ返事でOKしました。

 

その後輩も僕ほどではありませんでしたが、

それでも典型的なぽっちゃりさんでした。

 

何年もかけてる時間はどこにも無いな…

確実に減量していかないといけないけど

同じ方法で痩せることが出来るかな〜〜

と心配でした。

 

が、僕と同じ思いをさせたくはないな

と強く思いました。

 

そこで、自分が痩せた方法を思い出しながら

後輩にアドバイスをしていきました。

 

ちょうど長期休みがはじまる前だったので、

その後2ヶ月ほどお互い会うことなく過ごしました。

休みが開けて、サークルに行くと、

 

そこには、今までとは比べ物にならないほど

スリムになった後輩が注目の的になっていました!

 

話を聞くと、アドバイスをもとに、

自分よりもう少しだけ厳しめにして

休みの間継続してその方法で過ごしていたそう。

 

「彼氏にも驚かれちゃって、、、、!

今度ディズニーに念願のお揃いコーデで行けることになりました!本当に嬉しいです!」

 

と、満面の笑みを久しぶりにみせていて、

自分の事のように嬉しくて、思わずガッツポーズしてしまいました。

 

その後、後輩が色んなところで話していたらしく

僕の痩せた方法を教えて欲しいというメッセージが何件も来ました。

 

そこで、その方法を1度ノートにまとめてみました。

それを写真で撮って伝えたり、口で伝えたりしていました!

すると、

 

渡した人達から、効果が出てきた、本当に痩せることが出来た!

と次々に嬉しい報告が届くように。

 

自分の痩せたメソッドでこんなにも人の役に立てると思っておらず、びっくりしました。

 

"もっと色んな人の役に立ちたい"

 

そう思い立って僕は、

そのノートをもとに、

携帯でいつでも見られる電子書籍を作りました。

それがこの、

 

「生まれ変わり攻略BOOK(仮)」です。

 

体型で悩んでいる人が

1人でも多くこれを受け取ってほしい。

 

さらにより良くして

もっと力強くサポートしていきたい

 

今はそんなことを思って、

ダイエットコミュニティで日々情報を発信しています。

 

もし、体型について悩んでいたり

コンプレックスに感じていたら

僕に相談してきてください。

 

あなたが笑顔になれるような

お手伝いをさせて下さい🙇🏻‍♂️

 

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            あなたは今までに、

              モデルみたいな

          美しいカラダになりたい

      と思ったことはありますか?

 

 

男女関係なく、

ほとんどの人があると思います。

僕も思っていました。

 

ただ、1人でダイエット頑張ろう!

と思うから、挫けてしまうのではないかなと

振り返ってみて思います。

 

きついからやめようかな。

 

明日からでいいかな。

 

結果全然出ないしやめたい。

 

ってなっちゃうんですよね。

 

正しくない方法で頑張り続けても

効果が出ないのは当たり前です。

 

みんな効果が出ればやる気が出て

もっと頑張ろう!ってなるけれど、

そこに達する前に辞めてしまう。

 

その時に、やめてしまう前に、誰かが、

 

「いや、今頑張らなきゃ夏に間に合わないよ?」

 

「ずっとそのままでいいんだね?」

 

と声をかけてくれたなら、

ハッとしてまた頑張れると思うんです。

 

その役割が

僕だと思うのです。

 

僕が正しい方法に修正して

あなたをしっかりとサポートしていきます。

 

今やらなきゃ、変わらなきゃ、

ずっとそのままですよ?

 

そんなのは嫌ですよね。

 

友達に渡していた電子書籍

少し改良して、期間限定で

特別にプレゼントしたいと思います!

 

当然の事ですが、プレゼントなので

一切費用はかかりません。

 

自分にはやっぱり必要ないかも?

と思ったら消してしまって大丈夫です。

 

LINEウザいな〜って思ったら

ブロックしてもらっても

削除してもらっても大丈夫です!

 

公式LINEを登録していただければ、

そのプレゼントをお渡しします!

 

受け取りはコチラ👇🏻

 

(リンク)

 

ついでに話しかけてもらえれば、

私の体験談や悩み相談もできるので

たくさん声をかけてください☺️

 

このプレゼントの中身を

少し紹介します!

 

(プレゼント画像)

 

(内容)

 

受け取りはコチラ👇🏻

 

(リンク)

 

え〜〜〜〜、ほんとに無料?怪しくない?😅😅😅😅

 

きっとそう思われた方も多いはず。

無料でお渡しする代わりに、

一つだけお願いがあります。

 

読んで、やってみた感想を

聞かせてください!

 

もちろん、このプレゼントを渡すことで

あなたに喜んで欲しいというのもありますが、

少しだけ見返りを求めちゃおうと思います🥰

 

なぜなら僕は、

まだまだこのプレゼントを

より良いものにしていきたい!

と思っています。

 

まだまだたくさん

悩んでいる人の役に立ちたいし、

笑顔にしたい。

 

「もっとたくさんの人に

この方法を試してもらいたい」

そう思っています。

 

なので、

「ここが良かった🤧」

「ここが悪かった🥲」

 

そんな意見が欲しいです。

 

あなたの意見をもとに、

もっとより良いものにしていきたいのです。

 

なので、

無料でお渡ししても、

僕が不利になることは100%ありません。

 

あと、もう1つは、

お渡ししたあと、実践していく中で

きっと悩みが出てくると思います。

 

そんな時に、

僕にアドバイスを求めて欲しいからです!

 

体型の悩みは人それぞれです。

誰もが同じ悩みを抱えている訳ではありません。

体型のせいで

いろんな悩みを抱えていると思います。

 

その悩みを僕は一緒に解決したいのです。

 

 

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あなたは今まで、

痩せよう!と心に決めて

本当に痩せて理想の体型になったことが

ありますか?

 

きっとほとんどの人が

体型の悩みを解決できずに

終わっちゃっていると思うんです。

 

あなたが痩せられないのは

正しい方法を知らずに

1人でやみくもに頑張っているからなのです。

 

「しんどいしやめよう。」

 

「明日からでいいや。」

 

「効果でないしもう続けなくていいか。」

 

そうやって

途中で挫折してしまう

だから体型がいつまでもコンプレックスに

感じてしまうのです。

 

そういう時、折れてしまう前に誰かが、

正しい方法を教えて

「一緒に頑張ろう🔥」と声をかけていたら

続けられていたし、

効果も出せると思うんです。

 

だから、そんな誰かという役割に

僕を使ってほしいのです。

あなたが挫折しそうな時、

話しかけてください。

 

今回のダイエットは

挫折してしまうことはありません。

 

なぜなら僕も一緒にいるからです。☺️

僕をとことん利用してください。

 

僕を利用して

ダイエットを成功させて、

理想の体型を手に入れるのも入れないのも

あなた次第なのです。

 

でも、僕は暇を持て余しているわけではないし

優しくありません。

 

・自分の体型には満足しているかも!

・このままでいいや〜〜〜。

・僕の事は信じられない。

 

※こう思う人は

受け取らないでください🥲🥲

 

このような方に受け取っていただいても

お役に立てる約束が出来ないからです。

 

・今の体型から生まれ変わりたい!👼🏻

・今度こそ挫折したくない!

・もっと自分の好きな服を着たい!

・好きなファッションを諦めたくない!

・モデルさんになりたい!✊🏻

 

わかります!

そんなあなたのために

精魂込めて作りました!😉

 

ぜひ受け取ってください!

 

受け取りはコチラ👇🏻

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でもこのプレゼントは

今月はあと3名で締め切ります!

 

僕は普段は別の仕事をしているので、

一人一人の質問や相談に

お答えしていると、この人数が限界なのです。

 

今度こそ、新しい自分に

生まれ変わりたい!

 

そう強く思う人だけ

受け取ってください。

 

受け取りはコチラ👇🏻

(リンク)

 

僕は体型だけが原因で

好きな子に振られて

本当にショックでした。

 

でも、先輩と久しぶりに会って

悩みをうちあけてから、

僕の人生は大きく方向を変えました。

 

今僕はとっても幸せです☺️

 

 

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いつまでもその体型で

この先の人生を過ごしていきますか?

 

理想の体型ならもっと明るく楽しく過ごせたのに

そんな風に思いながら人生を終えてほしくない。

命も時間も有限です。

 

だから、今しかないんです。

 

僕と一緒に、理想の体型を手に入れて

自分自身に生まれ変わりましょう!

 

受け取りはコチラ👇🏻

(リンク)

 

 

最後まで読んでくださり、

本当にありがとうございました。

 

少しでも僕の気持ちが

あなたに伝わってくれると嬉しいです🙇🏻‍♂️

 

あなたの人生に

ほんのちょっとでも

関わることが出来るのを

楽しみにしています☺️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美やせボディへ駆け上がれ!!筋トレ×プロテインで効率up!

こんにちは!よーへいです!

 

2回続けて筋トレの話でしたね!

 

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それだけ大事だと僕は思っています!

 

筋肉ラスト回!!!

 

今日は筋トレの強い味方!

 

プロテインについて話していこうと思います!

 

この記事を読むことで

 

プロテインについて理解を深めることができ、

 

糖質制限ダイエットに加えて、

 

これから筋トレをして

 

美ボディにしていこうという方の

 

「ダイエット面」「筋トレ面」

 

どちらにおいても、

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プロテインは大きなカギとなっている」

 

その事を意識することが出来るので、

 

その後の成長率は大きく上がっていきます!!

 

 

逆に知らなかったことで、

 

筋トレしても、プロテインありと比べて

 

筋肉の成長度合いに大きな差が生まれたり、

 

普段の糖質制限を意識した食生活に

 

プロテインを取り入れているかいないかで

 

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その後の減量のスピードにも

 

大きく影響してきます!

 

ぜひ、最後まで読んでみましょう!

 

プロテインとは?

 

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プロテインとはタンパク質のことを指しますが、

 

現在ではプロテインパウダー全般のことを指します。

 

タンパク質が不足すると、

 

・髪や肌にツヤがなくなる

 

・怪我が治りにくくなる

 

・メンタルが不安定になる

 

・体調不良を引き起こしやすくなる

 

などのリスクがあります。

 

それに加えて、

 

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・筋肉量の低下

 

も見受けられ、ダイエットの要である

 

基礎代謝を大きく低下させてしまう危険性があります!!!

 

とくに糖質制限ダイエットをしていると、

 

食事制限を厳しくしすぎて、

 

糖質だけでなく、タンパク質の摂取量も

 

減らしてしまう方がいます。

 

それでは逆効果となってしまいます!

 

プロテインと聞くと、トレーニングをしている方が飲むものというイメージがありますが、

 

食事制限をする場合は、

 

タンパク質の摂取量にも気をつけて、

 

足りない量はプロテインで補うようにしましょう。

 

プロテインの活用方法

 

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まずは食事の置き換えにプロテインを利用してみましょう。

 

朝食をプロテイン一杯にすると、

 

手軽にタンパク質補給ができ、

 

朝から糖質の取りすぎを防げます!

 

間食としてもプロテインはおすすめです。

 

牛乳や豆乳で割ればさらに腹持ちもよく、

 

乳製品に含まれる栄養素も一緒に摂取できます。

 

夜どうしてもお腹がすいてしまうときや、

 

物足りないときにもプロテインを飲みましょう。

 

間食をプロテインバーに置き換えるだけでも、

 

糖質をしっかりカットできます。

 

◎筋トレ×プロテインが良い理由

 

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その理由は、トレーニングによって

 

さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態を

 

プロテインのタンパク質によって

 

しっかりと修復できるからです!

 

また、しっかりとトレーニングをした後の体は、

 

エネルギーや栄養素などを大量に消費し

 

ある種の「飢餓状態」になっています!

 

飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態です。

 

なおさら、トレーニング後のプロテイン摂取が良いということがわかりますね!

 

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プロテインを摂取する際は筋トレ後45分以内がおすすめです!

 

筋トレ後45分以内という時間は、

 

「たんぱく同化」と呼ばれる現象が

 

ピークを迎えている時間帯です!

 

たんぱく同化とは、

 

体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり

 

筋肉を形成する作用のことです。

 

つまり、運動後45分以内にタンパク質摂取すれば

 

よりカラダをつくる手助けをしてくれるということです!!

 

 

いかがでしたでしょうか!!!

 

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糖質制限ダイエットでも、

 

筋トレで美ボディを目指す時も

 

プロテインはざまざまなメリットを

 

持ち合わせています!!

 

プロテインにもさまざまな種類や味があるので

 

さっそく自分好みのプロテインを探してみましょう!!!

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

とても簡単なのに効果抜群!おすすめ筋トレメニュー!!

こんにちは!よーへいです!

 

前回は、

 

糖質制限と筋トレは最高の名コンビ」

 

であるというお話をしました!!

 

今回は、

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「自宅で簡単にできる筋トレメニュー」

 

を部位ごとに紹介します!!!

 

この記事を読むことで、

 

これから痩せてシュッとなるぞって人も

 

痩せてるけどゆるゆるボディな人も

 

「女友達に羨ましがられるような」

 

「彼氏を惚れ直させるような」

 

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モデルみたいな美ボディに変身することができます!!!

 

逆に読まないと、

 

せっかく頑張って筋トレをしたとしても

 

部位ややり方が分からなかったり、

 

なかなか効果が得られなかったりして

 

美ボディになれず

 

夏になってもビキニを自信満々で

 

着ることが出来ないかも??

 

そんなことがないように

 

最後まで読んでみましょう!

 

 

◎自宅で簡単に出来る筋トレメニュー

 

【部位1】太もも


ハムストリングス大腿四頭筋など

 

太ももは大きな筋肉なので、

 

効率良くトレーニングをおこなうことができます!

 

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おすすめの筋トレメニューはスクワット

 

特別な道具も、スペースも必要ないので、家で簡単にできます!

 

ヒップアップ効果が期待できます。

 

桃のようなお尻、憧れますよね!!

 

今回は3分でできるスクワットを紹介!

 

意識する点を説明してくれているので、

 

初心者の方もぜひ挑戦してみてください!

 

あなたのスクワット効果がありますか?1日3分の脚トレチャレンジ - YouTube

 

 

【部位2】背中

 

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背中にある広背筋も大きな筋肉なので、

 

しっかり鍛えたいです!!

 

自分ではなかなか気づきにくいですが、

 

1番見た目に変化が出やすい部位でもあります!

 

続けていたら、

 

「あれ?痩せた?」と声をかけられること間違いなし!

 

今回は10分でできる背筋のトレーニングを紹介!

 

最初は肩甲骨を寄せる、

 

背中の筋肉を使っている感覚を掴むのが難しいです!

 

しかし、継続することで感覚をつかむことができます!

 

最低でも、週に2回は鍛えてください!!!

 

背中の筋トレで後ろ姿スッキリ【猫背改善トレーニング】 - YouTube

 

【部位3】お腹

 

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腹筋は上記の筋肉とは違い、

 

回復が早いので毎日鍛えることができます!

 

ただ、腹筋の割れた綺麗なお腹を作るためには、

 

まず体脂肪を落とさなければなりません!

 

腹筋を毎日おこなうことで、

 

最初はできなかったとしても、

 

あっという間に上達します!!!!

 

他の筋トレより、「出来るようになった!」という実感を得るのが早いです!!!

 

モチベーション維持のためにも毎日鍛えてみてください!!!!

 

毎日4分頑張ってみてください!

 

いつやるかを事前に決めて

 

毎日おこなうのが習慣化するポイントです!!

 

【4分間】最強の腹筋種目はこれ♪クランチ系トレーニングでバッチリ効く - YouTube

 

 

オススメしたい筋トレメニュー

 

紹介させていただきました!!

 

全て特別な道具はいりません!!

 

体ひとつでどこでもできます!!

 

まずは、載せてある動画をみて、

 

どんなふうにやっているのか、

 

確認してみましょう!!

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

 

 

 

糖質制限×筋トレは名コンビ?!目からウロコな筋トレの重要性とは??

こんにちは!よーへいです!

 

ダイエットに関する意見で、

 

「運動しないで痩せたい」


糖質制限すれば、運動しなくても痩せられるんでしょう」

 

とよく耳にします!

 

結論から言いますが、

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運動をしなくても痩せることは可能です。

 

ただし、引き締まったきれいな体作りには

 

運動は不可欠です!!

 

ダイエットは、

 

「食事8割/運動2割」と言われています!


健康でメリハリのある体を手に入れるためには、

 

2割の運動の部分も必ず取り入れて欲しいです!

 

そうすることで、引き締まった美ボディに

 

生まれ変わることができます!

 

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今日は糖質制限×運動について、

 

話していこうと思います!

 

この記事を読むことで、

 

現状太っており、自分の体に自信が持てない人

 

だけでなく、

 

痩せてはいるが、メリハリがなく、

 

引き締まった体ではない人も、

 

海やプールなどで周りの注目を集めてしまうような

 

圧倒的美ボディへと変貌を遂げることができます!!

 

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逆に読まないと、

 

メリハリのある美ボディを手に入れることはおろか、

 

筋肉量が落ちて代謝が下がり、

 

最悪の場合、リバウンドしてしまうかも??

 

ぜひ、最後まで読んでみましょう!

 

糖質制限と筋トレの重要性

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糖質制限をするなら運動、

 

特に筋トレをおこなうことが重要です!

 

運動を並行せずに糖質制限のみをおこなうと、

 

糖新生が繰り返されます!

 

糖新生とは、

 

体がエネルギー不足になったときに、

 

足りない分は今まで貯めていた糖質や

 

体脂肪からまかないます。

 

しかし、それと同時に、

 

筋肉も分解してしまうのです。

 

そうして筋肉量が落ちると、

 

同時に基礎代謝が下がります。

 

その結果、

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痩せにくく太りやすい体になってしまい、

 

リバウンドを繰り返すことになります!!

 

糖新生を抑えるためにも、

 

筋トレを行い、筋肉量を維持すること

 

が大切と覚えておいてください!!

 

糖質制限と筋トレを並行するメリット

 

基礎代謝をあげることができる

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筋肉量が上がるということは、

 

基礎代謝が上がるということ。

 

つまり、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます。


②皮下脂肪を効率的に落とせる

 

糖質制限でも落としにくい皮下脂肪を

 

より効率的に燃焼させることができます。


③メリハリのある美ボディを手に入れられる

 

★筋トレにより期待できる効果

 

基礎代謝が上がる
・ヒップアップやバストアップ
・腹筋の割れたお腹
・猫背や肩こりの改善


④ストレス解消

 

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運動をすることにより、

 

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。

 

心のバランスを整える効果が期待でき、平常心を保ちやすくなります。

 

また約20分の運動で、12時間の「幸福感」が持続すると言われています。

 

さらに、セロトニンは睡眠を促すメラトニン

 

というホルモンの原料にもなるので、

 

分泌されると夜もしっかりと眠れるようになるでしょう!

 

 

このようにたくさんのメリットがあり、

 

糖質制限と筋トレは最高の名コンビである」

 

ということがわかると思います!

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まずは一日10分から、

 

お風呂のお湯を貯める時間など

 

スキマ時間からでも、

 

筋トレを並行して行ってみましょう!

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動をしなくても痩せられる!?「アフターバーン効果」とは

みなさんこんにちは!よーへいです!

 

突然ですが、

 

「アフターバーン効果」って知っていますか??

 

初めて聞いた、という方も多いのではないでしょうか!

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今回はそのアフターバーン効果について

 

話していこうと思います!

 

この記事を読むことで、

 

運動していない人だけでなく、

 

日頃運動をしている人も

 

運動の仕方や意識が変わるので

 

より効率的に代謝を上げて、

 

美やせボディになることができます!

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逆に読まないと、

 

せっかくちゃんと運動をしていたとしても、

 

この内容を理解している人に比べて

 

効果が半減していまいます!

 

より多くのメリットを享受できる

 

大きなチャンスを逃すことに、、

 

今日も最後まで読みましょう!!!

 

◎アフターバーン効果とは

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レーニングを終えた後もカロリー消費が続く現象のことをいいます!

 

具体的には、

 

運動後、血液中に酸素をめぐらせたり、

 

呼吸や心拍数を整えたりするために、

 

体のエネルギー(カロリー)が消費され続ける、

 

このことをアフターバーン効果といいます!

 

 

◎アフターバーン効果のメリット

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アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、

 

通常よりも多くのカロリーが消費されるようになります!

 

60分ほど高強度インターバルトレーニングを続けると、

 

この状態は24~72時間ほど持続します!

 

つまり、運動が終わった後

 

何もしなくても普段よりも基礎代謝がUPし、

 

カロリー消費が促され脂肪が分解されていくわけです!

 

なので、週に二回ぐらい高強度のトレーニングを行うと、

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年中代謝がアップし、痩せやすいカラダになるわけです!!!

 

◎アフターバーン効果を得る最適な運動法

 

普通の有酸素運動では

 

筋肉に対する負荷が小さいために、

 

アフターバーンの効果を得られにくいです!

 

 

代わりに取り入れたいのが、

 

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ウエイトトレーニングをはじめとした、

 

筋肉に負荷をかけやすい以下のような運動法です。

 

とある研究でも、

 

ウエイトトレーニング後の72時間、

 

カロリーが消費され続けていたことが明らかになったそう!

 

・高強度インターバルトレーニング(HIIT)


・ウエイトトレーニン


・スプリント、インターバルトレーニング


・ジムやグループで行うエクササイズクラス

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ウエイトトレーニングの場合、

 

その後72時間にわたって

 

カロリーが消費され続けていたことを示す

 

研究結果もあるそうです!!

 

このように、アフターバーン効果は

 

ダイエットを効率的に進めるためにも

 

ぜひ、取り入れていきたい効果です!!

 

毎日短時間でコツコツと継続できるので、

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まず、一日10分から、

 

自分を追い込んでトレーニングをしてみましょう!

 

詳しいトレーニング方については後々紹介させていただきます!

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

 

 

 

ダイエットの鉄則!!「アンダーカロリー」を守ることがカギ!!

こんにちは!よーへいです!

 

ダイエットをする中で、

 

「消費できない量のカロリーを摂ると太る」

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というのはみなさん知っていると思います!

 

しかし敢えて、そのことについて話していこうと思います!

 

この記事を読むことで、

 

日頃の食事からカロリーを意識して計画的に考え、

 

ダイエットを進めることの重要性を理解でき、

 

より効率的に痩せることができます!

 

しかし知らないと、せっかく頑張って痩せたとしても、

 

カロリーのバランスが崩れてしまい、

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リバウンドしてしまう可能性もあります!

 

ぜひ最後まで読みましょう!!

 

◎アンダーカロリーとは

 

「消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと」です!

 

つまり、

 

「食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる」

 

という至ってシンプルなことになります!

 

◎アンダーカロリーを達成するには

 

アンダーカロリーを達成するコツは「食事」

 

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アンダーカロリーの食事を達成するために必要な「3つのステップ」をご紹介します!

 

①ダイエットの目標を立てる


②消費カロリーを計算する


③カロリー計算しながら食事する 

 

これらのステップを毎回踏んでいくことで、

 

より着実に、美やせボディへと

 

近づくことができます!

 

カロリーの計算は、基礎代謝などの個人差が

 

関係するため、そちらも1度調べて見ましょう!

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でもまずは、ダイエットの目標から立てて

 

意識を高めていきましょう!

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

 

 

 

メリットだらけの神物質!!ケトン体って一体何??

こんにちは!よーへいです!

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みなさん、ケトン体って知ってますか??

 

あまり聞き馴染みのない言葉だと思いますが

 

糖質制限ダイエットではカギとなる物質です!

 

今日はケトン体について話していこうと思います!

 

この記事を読むことで、

 

ケトン体について理解することができ、

 

痩せやすいカラダへ自分自身を変えていく

 

大きな足がかりを掴むことができます!

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逆に読まないと、

 

中々痩せ体質へ移行することが出来ず

 

読んだ人との差がどんどん広がってしまい

 

大幅に遅れてしまうかも???

 

ぜひ最後まで読みましょう!

 

◎ケトン体とは

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ケトン体とは、ご飯をしばらく食べずに

 

栄養が足りなくなったときや

 

長時間の運動をしたときに

 

エネルギー源として使われるものです!

 

ケトン体は、血液の循環に乗って

 

脳や筋肉へと分配されていき、

 

最終的にエネルギーの素となる

 

ブドウ糖に変わって、

 

体を動かすパワーとして使われるのです。

 

 

 

◎ケトン体はダイエットに効果的なのか

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糖質を極端に制限すると、

 

今まで糖質をエネルギーとしていた私たちの体は、

 

ケトン体を利用する体に変わります!

 

これはケトジェニックと呼ばれ、体脂肪を積極的に使うようになるのです!

 

ケトン体は脂肪が分解されてできるものですので、

 

ダイエットの効果が期待できるというものになります!

 

◎ケトン食とは?

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通常の食事よりも糖質摂取量を抑え、

 

高脂質な食事がケトン食の特徴。

 

ケトン食をとりいれることで、

 

体内に蓄積されている中性脂肪をエネルギー源にする

 

「ケトン体回路(ケトジェニック)」

 

のスイッチが入る効果が得られます!

 

 

このようにケトン体にはメリットが沢山あります!!!

 

ケトン体について、理解は深められましたでしょうか!!!

 

まずは日々の食事をケトン食に置き換えてみましょう!!!

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました!