もしかしたらマイナス効果かも？糖質制限ダイエットの思わぬ落とし穴とは？？

こんにちは、よーへいです！

最近何かと話題の糖質制限ダイエット。

カンタンに体重が落ちる！と瞬く間に広まり、

多くの成功者を出しているのですが、

中には体調を崩してしまったり、

逆に太ってしまう人も。

『毎食ご飯抜いてるだけなのになんで？』

『ダイエットしてるのになぜ？』

そうならないために今回は

『糖質制限ダイエットの落とし穴』について

お話させていただきます。

この落とし穴について知っているだけで

今までどおりに健康な生活を送りながら、

着々とスタイルアップが可能になります。

最後までしっかりと読んで、正しい知識を身に着けましょう。

◎糖質制限ダイエットの思わぬ落とし穴

【落とし穴①】糖質を全くとらないと、エネルギー不足で『疲れやすい体』になる

主食である炭水化物はエネルギー源となる栄養素の一つで、

車で言うガソリンのようなものなので、

人間は炭水化物がなければ体を動かすことができません。

元気に健康に過ごすためには、活動量に見合ったエネルギーを

しっかりと補給する必要があります。

人はストレスがかかると、それに対抗するため、

エネルギーを多く使います。

ストレスを強く感じた時につい食べ過ぎてしまうのは、

体がストレスに対抗するのに使うエネルギーを欲しているからなのです。

『ストレス社会』といわれる今の時代、

しっかりとしたエネルギー補給ができていないと、

疲れをリフレッシュできず、さらに溜め込んでしまう

『疲れやすい体』になってしまいます。

【落とし穴②】筋肉量が減って基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる

糖質を制限すると、その代わりにたんぱく質の元となる

アミノ酸が肝臓において、糖に変換されるようになります。

そのアミノ酸はどこから生み出されるのかというと、

自ら体内の筋肉を分解することにより、生成されます。

つまり、筋肉量が大幅に減ってしまうのです。

これはかなり重大な問題で、

筋肉量が減ることで体の代謝が悪くなり、

生活するだけで消費されるカロリーの量が減ってしまうので、

結果的に『痩せにくい体』になってしまい、

完全に逆効果になってしまいます。

この落とし穴に落ちないための重要なポイントが

3つあります。

これを意識するだけで、知らない人との差が大きく開きます。

◎絶対に気を付けたい3つのポイント

【ポイント①】ご飯やパン、麺類などの主食を減らす目安は普段の半分くらいまでに。3食バランス良く糖質を減らすこと。

『ご飯は一切食べない』、『朝、昼ご飯はまったく食べない』のような急激なエネルギーカットは、疲れやすい体を作り、体調不良への引き金になりがちです。

また、3食バランス良く減らす方が、血糖値の上昇・下降の変動を小さく抑えられるため、安全です。

【ポイント②】糖質を減らした分、たんぱく質・脂質をしっかりとること。

 

日本人はカロリー摂取の大半を糖質に頼っています。

そのため、糖質を減らすと、摂取カロリーも大きく減ってしまいます。

そこで、肉や魚、大豆などをバランスよく食べて、

たんぱく質・脂質をしっかり摂取し、カロリーが減りすぎないようにしましょう。

『たんぱく質・脂質は満腹感を感じるまで食べて大丈夫』

という研究者もいます。

（これらの物質は満腹中枢を刺激する物質を沢山分泌するので、

食べ過ぎになりにくい、という研究があります。）

【ポイント③】適度な筋トレをすること。

筋トレは、筋肉量を増やして太りにくく痩せやすい体を作るために必要です。

なぜなら、筋肉が増えると、それだけで日々の生活で消費されるカロリーが

増えるからです。

髪の毛は勝手に伸びますが、筋肉は勝手に増えてくれません。

もし、リバウンドしてしまった場合、戻ってくるのは、

あなたの脂肪のみです。

そのため、筋肉量を維持するのが大切なのです。

大きい筋肉の方が消費エネルギーは大きいので、

大きい筋肉やインナーマッスルを鍛え、痩せやすい体を作りましょう。

いかがでしたでしょうか！

『糖質制限ダイエットの落とし穴』について

しっかり押さえられたと思います。

これを踏まえて、まずは

◎ご飯の量をいつもの半分に！

お肉や魚は少し多めに！

◎1日10分！筋トレを習慣にする！

この2点を実践してみてください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。