ちょっぴりガマン！！少し控えた方がいい食材4選！！！

こんにちは！よーへいです！

いかがお過ごしでしょうか！

糖質制限ダイエットははかどっていますか？？

糖質は決して悪いものではありませんが、

控えることによって、

より効率的に体重を落とせます！！！

逆に控えずに生活していると、

気付かぬ間にさらに体重が増加！！！

ダイエット失敗に繋がってしまいます！！！

今回は、糖質制限ダイエット期間には、

少し控えた方がいい食材について、

お話していこうと思います！！！

◎控えた方がいいもの

①米・麺類・パンなどの穀物類

主食であるこれらの食品は糖質です！

完全NGというわけではないですが、

できるだけカットするとより結果が感じられます！！

②野菜(ものによる)

カボチャなどのイモ類や、

ニンジン、とうもろこし、レンコンなど根菜類には

糖質が多く含まれており、

糖質制限中に限って言えば控えた方がよい食品と言えます！！

③お酒(ものによる)

ビールや日本酒などの醸造酒、

カクテル、梅酒、さらには調味料のみりんなどは

糖質が多いため控えたほうがよいです！

④お菓子・スイーツ・果物

ケーキなど砂糖をたっぷり使っている甘いお菓子だけでなく、

おせんべいなどの米菓類もあまり良くありません！

果物は健康によいのですが、

果糖という糖質が含まれているため、

糖質制限中の場合は少し控えた方が良いです！！

「でも、控えるの辛い…」

そんなあなたに朗報です！！！

最近は、糖質制限ブームによって、

糖質が少ない食パンやパスタ、

うどん、そば、スイーツに至るまで、

様々な糖質オフ商品が販売されています！！

完全禁止にするととても辛いので、

うまく活用しながら糖質制限を進めてください！！！

早速、救世主とも言える、

糖質オフ商品について、調べてみましょう！！！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

過去には後遺症が残ってしまった人も！？偏食の危険性！！！

こんにちは！よーへいです！

ダイエットしていく中で、

「これは絶対食べない！！！！」

と、偏った食事をとっている人！

ひょっとしたら、

危ない橋を渡っているのかも、、、。

なぜ、偏食は危ないのか、

説明します！

◎偏食とは？？？

食べ物の選択が極端に偏り、

必要とする栄養素に偏りが生じる食事

のことを言います。

栄養素が偏り、不足してくると、

体の様々なところに異常が出てきます、、、！

じゃあ、どんな栄養素が必要なのか、

おさらいしていきます！

◎必要な栄養素と食品群

○第1群：たんぱく質（魚・肉・卵・大豆・大豆食品など）

○第2群：ミネラル（乳製品・海藻・小魚など）

○第3群：脂溶性ビタミン（緑黄色野菜）

○第4群：水溶性ビタミン（淡色野菜・果物）

○第5群：炭水化物（ご飯・パン・麺類・芋類・粉類）

○第6群：脂質（植物油・バター・脂質の多い食品）

これらは人が生きる上で欠かすことのできない栄養素であり、

「5大栄養素」と呼ばれます！！！

毎食・毎日ですべての食品群をそろえることを意識することが大切です。

続いて、偏食で体にどのような影響が出るのか

について、説明します！

◎偏食の影響

○発育不全や老化促進

○免疫力低下

○便秘

○生活習慣病

○ホルモンバランスの乱れ

このような悪影響が出てきます、、、、！！

しかも、目では見えない不調であったり、

先々の健康リスクを高めること

が多く挙げられており、

寿命が縮んだり、失明したり、

重篤な後遺症が残ってしまったケースも

確認されています、、、、！！！

なので、ダイエットを行う上でも、

嫌いな食べ物を無理やり食べることをしなくても、

基礎食品群を参考にしながら、

自分なりの栄養バランスのとり方

を見つけてみるといいと思います！！

そして、早速今日のご飯から、

少し考えて作ってみましょう！！！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

まず、糖質と脂質って何？？どっちを制限したらいい？

こんにちは、よーへいです！

ダイエットをする上で誰しも必ず1度は聞くであろう言葉があります！

それは「糖質」と「脂質」です！

ご飯とお肉の違いでしょ？

その解釈で間違いでは無いのですが、

ダイエットをより効率的に進めるためにも

より深い理解が必要だと思っています！

なので、今日は「糖質」と「脂質」について

理解を深めていただこうと思います！！

◎糖質とは

簡単にいうとご飯、パン、麺類などといった

「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものの総称です！

穀物やいも類に多く含まれており、摂取後は「ブドウ糖」へと変わり、体や脳の活動エネルギー源となります！

◎脂質とは

簡単に言うと、お肉や油、バターなどといった食べ物に含まれる、

三大栄養素のひとつです！

1グラムあたり9キロカロリーと、

三大栄養素の中で最も高いエネルギーを得ることが出来るため、

とても効率の良い栄養素であり、

私たちの体を作るために必要不可欠なものです！

さて、「糖質」と「脂質」についてわかったところで、

どっちのが太りやすいのか、

どっちを制限したらより効果的なのか、についても

お話していこうと思います！

結論から言うと、実は『糖質のほうが太りやすい』と言えます！！！

なぜなら、「脂質」は体のエネルギーだけでなく、

皮膚や髪の毛、体内のホルモンや細胞など、

いろんな部分を作るための材料としても使われるため、

食べた脂質が丸々っと体脂肪へ、、、ということはありえないのです！

それに比べて、「糖質」のほとんどの役割は、

体のエネルギーに限られるので、

過剰に食べてしまうと、

体脂肪へとどんどん変換されてしまうのです、、、、！！！！！！

なので、痩せたい！！と闘志を燃やしているあなたはまず、

夜ご飯の白米を減らしたり、

玄米に変えてみたりと、

「糖質」を減らしてあげましょう！！

ただ、完全に摂取をやめたりするのは、逆に体を壊す原因にもなりますので、

絶対にやめましょう！！！！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

驚きのポテンシャル！食物繊維が秘める激ヤセ効能とは？

こんにちは！よーへいです！

本日はダイエッターの強い強い味方である食物繊維について、

話していこうと思います！！！！

まず、仮にあなたが太っているとします！(失礼)

そして、実家で暮らしているとします！

口うるさいお母さんが居たとして、

お母さんに自分が言われていそうな言葉と言ったら、

あなたはどんな言葉を想像しますか？？？

「少しは運動しなよ〜〜！」

とか、

「お菓子とかばっかり食べて！」

とか、いろいろあると思いますが、

「野菜も食べなさい！！！」

を思い浮かべた人が確実にいると思っています！！

でも、なんで野菜なんかがダイエットに大事なの？？

と思ったことはありませんか？？

僕もお肉が好きで、実は野菜はあまり食べてなかったため、よく言われていました笑

しかし調べてみると、

食物繊維は驚きのポテンシャルを秘めていたのです！

そのポテンシャルの高さについて説明します！

◎食物繊維とは

食物繊維は、消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分のことです！

そのため、便秘予防などの整腸効果があることをよく知られていますが、

ダイエット効果も期待できます！

◎食物繊維の効能

①腸内フローラを整えて脂肪の吸収を抑える

腸内フローラとは

腸内細菌の集合体のことをいい、

顕微鏡でみるとまるでお花畑のように見えるのでこのように呼ばれています。

こいつらがカギです！🔑

食物繊維を食事で摂ると、

体によい影響を与える善玉菌が繁殖しやすい環境ができるので、

腸内の善玉菌の割合を増やすことができます。

その善玉菌たちが、

脂肪の吸収を抑える成分を作り出してくれるので、

ダイエットをさらに効率的に進めてくれます！

②脂質の排泄を助け、糖の吸収を緩やかにする

脂質は大切な栄養素ですが、摂りすぎは肥満の原因となってしまいます！

食物繊維はなんと、摂りすぎた脂質の排出を助けてくれます！

また、ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は、

胃腸内をゆっくり移動していくので、

糖質の吸収をおだやかにして、

食後の血糖値の急な上昇をおさえてくれます！

また、噛む回数を増やしてくれるので、

食べ過ぎも予防してくれます！

でも、食物繊維を摂るのは意外と大変！

不足している食物繊維6gをレタスだけで補う場合、

なんと1.8個も食べなければなりません！笑

さすがに毎日そんなの無理、、、、、、

って絶望したそこのあなた！！！！！！

大丈夫です！！！！

もっと簡単な方法があります！！！

みなさんは玄米を知っていますか？

白米に精米される前のお米のことです。

サラダを食べるのはもちろん、続けていただきたいですが、

いつもの白米に玄米を混ぜる！

または、もう全て玄米に変えてしまう！

たったこれだけで糖質を抑えて、食物繊維を継続して摂取することができます！

大事なので復唱しましょう！

いつものご飯を玄米に！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

食生活を見直そう！ダイエットを成功へ導く食事のコツとは？

こんにちは！よーへいです！

みなさん、ダイエットするとなったら

まず何を最初に見直しますか？

10人中9人は「食生活」と答えると思います！

今回は、ダイエットを成功へ導くカギとなる、

「食事のバランス」について話していこうと思います！

◎何故、食事バランスが大事なのか

・過度な糖質制限

・同じものを食べる単品ダイエット

・絶食

といったやり方は、一時的に体重が減るものの、

筋肉量が減って代謝が落ち、太りやすくなります。

ダイエット中に我慢をしたストレスが原因で、ドカ食いによるリバウンドを引き起こす危険性も。

このように、ダイエットを成功へ導く上で、バランスの良い食事がとても重要になっています。

でも、自分は別に栄養士じゃないし、、、、、

バランスが良いのか悪いのかすらわからないよ、、、、

と思った方も多いはず。

そんなあなたに、今日から実践できる

「食事バランスのコツ」をお教えします！

コツはずばり、

・ごはんやパンなどの炭水化物

・肉魚卵などのタンパク質・脂質

これらは同量！！！！！！！

・淡色＆緑黄色野菜、海藻などの食物繊維

これらはその倍量をとること！！！！！

これだけでバランスの良い食事になります！！

また、この1：1：2のバランスを守りつつ、

・ごはんにもち麦を入れる

・野菜はきのこ類を多くとる

など、

「食物繊維を意識してとること」が大事なポイントです！！

まずは、

1　:　1　:　2

この比率を覚えて意識してみましょう！！！！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！！

もしかしたらマイナス効果かも？糖質制限ダイエットの思わぬ落とし穴とは？？

こんにちは、よーへいです！

最近何かと話題の糖質制限ダイエット。

カンタンに体重が落ちる！と瞬く間に広まり、

多くの成功者を出しているのですが、

中には体調を崩してしまったり、

逆に太ってしまう人も。

『毎食ご飯抜いてるだけなのになんで？』

『ダイエットしてるのになぜ？』

そうならないために今回は

『糖質制限ダイエットの落とし穴』について

お話させていただきます。

この落とし穴について知っているだけで

今までどおりに健康な生活を送りながら、

着々とスタイルアップが可能になります。

最後までしっかりと読んで、正しい知識を身に着けましょう。

◎糖質制限ダイエットの思わぬ落とし穴

【落とし穴①】糖質を全くとらないと、エネルギー不足で『疲れやすい体』になる

主食である炭水化物はエネルギー源となる栄養素の一つで、

車で言うガソリンのようなものなので、

人間は炭水化物がなければ体を動かすことができません。

元気に健康に過ごすためには、活動量に見合ったエネルギーを

しっかりと補給する必要があります。

人はストレスがかかると、それに対抗するため、

エネルギーを多く使います。

ストレスを強く感じた時につい食べ過ぎてしまうのは、

体がストレスに対抗するのに使うエネルギーを欲しているからなのです。

『ストレス社会』といわれる今の時代、

しっかりとしたエネルギー補給ができていないと、

疲れをリフレッシュできず、さらに溜め込んでしまう

『疲れやすい体』になってしまいます。

【落とし穴②】筋肉量が減って基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる

糖質を制限すると、その代わりにたんぱく質の元となる

アミノ酸が肝臓において、糖に変換されるようになります。

そのアミノ酸はどこから生み出されるのかというと、

自ら体内の筋肉を分解することにより、生成されます。

つまり、筋肉量が大幅に減ってしまうのです。

これはかなり重大な問題で、

筋肉量が減ることで体の代謝が悪くなり、

生活するだけで消費されるカロリーの量が減ってしまうので、

結果的に『痩せにくい体』になってしまい、

完全に逆効果になってしまいます。

この落とし穴に落ちないための重要なポイントが

3つあります。

これを意識するだけで、知らない人との差が大きく開きます。

◎絶対に気を付けたい3つのポイント

【ポイント①】ご飯やパン、麺類などの主食を減らす目安は普段の半分くらいまでに。3食バランス良く糖質を減らすこと。

『ご飯は一切食べない』、『朝、昼ご飯はまったく食べない』のような急激なエネルギーカットは、疲れやすい体を作り、体調不良への引き金になりがちです。

また、3食バランス良く減らす方が、血糖値の上昇・下降の変動を小さく抑えられるため、安全です。

【ポイント②】糖質を減らした分、たんぱく質・脂質をしっかりとること。

 

日本人はカロリー摂取の大半を糖質に頼っています。

そのため、糖質を減らすと、摂取カロリーも大きく減ってしまいます。

そこで、肉や魚、大豆などをバランスよく食べて、

たんぱく質・脂質をしっかり摂取し、カロリーが減りすぎないようにしましょう。

『たんぱく質・脂質は満腹感を感じるまで食べて大丈夫』

という研究者もいます。

（これらの物質は満腹中枢を刺激する物質を沢山分泌するので、

食べ過ぎになりにくい、という研究があります。）

【ポイント③】適度な筋トレをすること。

筋トレは、筋肉量を増やして太りにくく痩せやすい体を作るために必要です。

なぜなら、筋肉が増えると、それだけで日々の生活で消費されるカロリーが

増えるからです。

髪の毛は勝手に伸びますが、筋肉は勝手に増えてくれません。

もし、リバウンドしてしまった場合、戻ってくるのは、

あなたの脂肪のみです。

そのため、筋肉量を維持するのが大切なのです。

大きい筋肉の方が消費エネルギーは大きいので、

大きい筋肉やインナーマッスルを鍛え、痩せやすい体を作りましょう。

いかがでしたでしょうか！

『糖質制限ダイエットの落とし穴』について

しっかり押さえられたと思います。

これを踏まえて、まずは

◎ご飯の量をいつもの半分に！

お肉や魚は少し多めに！

◎1日10分！筋トレを習慣にする！

この2点を実践してみてください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

誰でもすぐ始められる、今話題のお手軽ダイエット！『糖質制限ダイエット』とは？

こんにちは、よーへいです！

今回は『糖質制限ダイエット』についてお話します！

無理に食事を制限して、我慢して、苦しい思いして

『痩せるためには仕方ない』

と心を鬼にしてダイエットしてる

そこのあなた！！！

今から話す『糖質制限ダイエット』を実践すれば

そんなツライ思いしなくても、ストレスなく

効率的に痩せることができます！

実際、この方法を友達にも実践してもらった結果、

我慢することなく、しんどい思いもせず

1ヶ月で7キロの減量に成功しています！

最後までしっかり目を通して、目標体重や理想のスタイルに

自己最速記録で変身しましょう！

◎『糖質制限ダイエット』とは

その名のとおり、「糖質を制限するダイエット」です。

米やパン、麺、イモ類、果物などの糖質を多く含む食品を制限することで

ダイエット効果を得るものです。

「どうして食べるご飯の量を減らすだけで痩せられるの？」

「お肉はいつもどおり食べてもいいってことだよね？」

そうなんです！どちらも正解！

お米やパンなど、炭水化物に含まれている糖質は

体を動かす大切なエネルギー源ですが、チカラを与えてくれる以外に

血糖値を急激に上昇させてしまう、というデメリットがあります。

血糖値が高い状態は血管に負担がかかる上に、

糖尿病にもつながってしまう危険な状態です。

『えっえっ、ヤバいじゃん、何とかしなきゃ！！！』

そう思ったあなた、大丈夫です。（笑）

そんな高血糖の状態を一定に戻す役割をもっている

『インスリン』という物質がすぐに分必されます。

ホント、良くできてますよね。

がしかし！！そんなピンチヒッターのインスリンにも

実は弱点があります。それは、

体内で消費されずに余ってしまった糖質を

脂肪に変えて蓄えてしまう性質があるのです。

そんな性質から、別名『肥満ホルモン』とも呼ばれています。

つまり！

糖質を取りすぎてしまうと

メタボに一直線！デブまっしぐら！

というわけです。

しかし、逆に言えば

『肥満ホルモン』であるインスリンの分泌を抑えることができれば無駄な脂肪を更に蓄えてしまうこともなく、

『既にある脂肪をエネルギーに変えて燃やす仕組み』

が出来上がるので、効率よくスタイルアップが狙える

という事です。

この原理を使ったのが『糖質制限ダイエット』です！

『糖質を制限するだけ』

例えば、普段毎食、お茶碗1杯のご飯を食べているとしたら、

まずはその半分の量にするだけ！

なので、焼肉やステーキは食べてもOK！

むしろ、たんぱく質は積極的に取った方が良いので食べてください。

かつてこんな衝撃的なダイエット方法があったでしょうか。

お肉大好きな方にはもってこいですね。

このダイエットを実践するうえで

カンタンに意識できる、かつ成功率をあげるコツがあります。

リバウンドしないためにもしっかり意識してください。

◎成功率を高めるコツ

汁物→食物繊維→肉などのたんぱく質→最後に炭水化物

この順番で食べるようにしてください。

しっかりと意味がある順番ですのでしっかり覚えましょう。

①汁物

水分の多い味噌汁などの汁物から食べる事で

満腹感を感じやすくする効果があります。

②ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、キノコ類、海藻類

次に食物繊維を豊富に含んだものを食べることで、

血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収を抑えることができます。

また、糖質制限中になりがちな便秘の予防にもなります。

③肉などのたんぱく質

ここでやっと、肉や魚などのメイン料理を食べます。

④最後に炭水化物を食べる

一番最後に炭水化物を食べることで、空腹状態で食べたときに比べて、

血糖値の上昇をとても緩やかにします。

また、脂肪もつきにくくなります。

この順番を守るだけで、成功率がグンと上がります。

ですので、この順番はしっかり守ってください。

まず、忘れないように、普段よく目に止まるところに

「汁→野菜→肉→米」の順番で！！

ご飯は半分の量で！！！

と書いた紙を貼って、忘れないようにしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。