要チェック！！基礎代謝を上げる食べ物とは？？？

こんにちは！よーへいです！

今日は基礎代謝をあげる食べ物

について

話していこうと思います！

この記事を読むことで、

普段の食生活から意識していくことができ、

基礎代謝の上昇へと繋げることができます！！！

逆に知らないと、なかなか代謝が良くならず、

最悪の場合、代謝が下がってしまい、

得たエネルギーをしっかりと消費できない、

溜め込みボディになってしまいます！！！！

こうなると、気分も下がってしまい、

負の連鎖に囚われることに、、、、！！

そうならない為にも！！

しっかり読んで理解しましょう！！！

◎基礎代謝をあげる食べ物

効率的に代謝を上げるには

★「筋肉量を増やす」

★「体温を上げる」

★「血流をよくする」

ことがポイントです。

今回はそれらの条件を満たす食べ物をご紹介しましょう！！！

★筋肉量を上げる食べ物

筋肉の主成分はたんぱく質なので、

脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品など！

１日に必要なたんぱく質は体重1kg につき、

健康なおとなで0.8 ～ 1.0g、

運動をしている人やアスリートなら

1.0 ～ 2.0gと言われます。

★体温をあげる食べ物

体温を上げる食材の代表は、

ショウガと色が黒い食材です！

黒い素材というのは、黒豆や黒ゴマ

などのように素材自体が黒いものや、

黒砂糖や玄米など、

栄養価を残したものなどを指します。

また、冷水や冷えたジュースなどは

体を冷やすので、冷水を

白湯（さゆ）や温かいお茶など

にするだけでも体の冷えは予防できます。

★血流をよくする食べ物

まず水分をよく摂ることです！！

玉ねぎやにんにく、らっきょう

などにはアリシンが、

納豆には

ナットウキネーゼ

という成分が含まれており、

血栓を溶かす作用があると言われます。

また、黒酢や梅干し、ナッツ類、

大豆を含む豆類、海藻類、青魚なども

血液をサラサラにしてくれるので

それらをバランスよく積極的に摂るといいでしょう！！！
 

このように、基礎代謝をあげるのに効果的な食べ物は、

意外と沢山あります！！！

これらと糖質制限ダイエットに効果的な食べ物を

掛け合わせてみると、、、？？？？

ものすごい効果が出そうですよね！！！！

さっそく、掛け合わせた食材は何か考えてみましょう！！！！

今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。